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北京赛车精准交流群1776888

来源:未知 编辑:admin 时间:2017-05-21

北京赛车精准交流群1776888美国有一个中学老师 John Cisna,我们就叫他 C 老师吧。

  他吃了三个月麦当劳,瘦了 34 斤,而且连血胆固醇都下降了 79 个点。

  C 老师 90 天瘦了 34 斤,180 天瘦了 54 斤!

  

  丁当知道大家都很擅长划重点,一定都记住了「吃麦当劳瘦 34 斤」。

  不过呢,这其实不是这个故事里最重要的信息。跟着丁当来看看,C 老师是怎么做到的。

  每天热量不超过 2 000 千卡

  C 老师拿自己当小白鼠试验了一把,每天只吃麦当劳。有个麦当劳的店觉得他的试验有趣,还全程免费提供食物。

  听起来麦当劳是很高热量的食物,但是他严格做到了每天的饮食热量不超过 2 000 千卡。

  这个每天 2 000 千卡的热量,其实只够一个正常体重的成年男子吃的。而 C 老师本身是个 254 斤重量级选手!这么点热量,本来是绝对不够吃的!

  

  嗯,可以说是相当可怜的了。

  他每天的饮食,都是由他的三个学生提前计算好的,还非常走心地挑选了食材,尽量把各种营养素都给满足了。

  例如,他某一天的菜单是这样的:

  早餐:一份橙汁,一份香肠卷饼,再加水果燕麦片。

  午餐:一份水果酸奶,一份沙拉,再加几片苹果片。

  晚餐:一份无糖可乐,烤鸡肉三明治,小薯条,圣代。

  看到这里,大家可能要有小情绪了……

  国内的麦当劳根本也没有什么无糖可乐、水果燕麦片嘛!

  

  如果有人想效仿 C 老师减肥,具体应该怎么做呢?

  首先心态要好,开心最重要

  麦当劳的大部分食物油炸很多,脂肪很多(肉饼),质量差的芝士很多,糖很多(饮料、冰激淋),其它基本也没啥了……

  

  但是,让你变胖或者变瘦的不是麦当劳,是你自己的选择。

  人类天生就是喜欢吃甜的、高脂肪、高热量的呀,完全拿自己没办法。

  脑子里那个要减肥的理智小人,不知道什么时候,就会被爱吃糖的及时行乐小人给打死了。

  没关系,我们都一样,重要的是摆正自己的心态先。

  饿了、馋了,吃个甜筒、蛋挞,也不是什么天塌下来的事儿。

  当然也要控制饮食 + 运动

  

  C 老师每天都会运动至少 45 分钟,哪怕只是走路。

  虽说跑步 45 分钟消耗的热量,还没有一瓶 600 毫升的可乐多,但好就好在,C 老师每天吃的热量实打实控制住了,连可乐都只喝无糖的。想瘦,必须先管住嘴!

  

  运动的作用是帮助调节代谢水平,增加肌肉量,让你更好地维持体重,健康状况更好。

  别以为在健身房摆拍半小时,就能跑去吃火锅了。

  其实,这部花了不少钱拍出来的片子是想告诉我们:

  瘦不瘦,跟吃不吃麦当劳没有任何关系。

  树立正确的食物观,才能让你在这个浮躁的世界里出淤泥而不染。

  要怎么吃快餐不长胖?

  如果不会计算热量,怎么办?很简单的,不要吃撑就好了。

  反正每个人的基础代谢率是多少,是根据你的身高体重年龄估算的;食物成份表的信息是估算;吸收利用率有多少不确定,热量消耗也都是估算的。

  全都是估算的!

  具体执行也很简单,首先要默念口诀:

  一份蛋白质,一份碳水化合物,一份膳食纤维,不喝含糖饮料。

  翻译一下就是:

  一份瘦肉,一份主食,一份蔬菜,不喝甜饮料。

  板烧鸡腿堡(去油皮)和香骨鸡腿(去皮),都可以算瘦肉,比牛肉肉饼、鱼堡虾堡强。

  汉堡上面的两片白面包就是一份主食,或者是玉米、土豆泥,再不济一份小薯条其实也行的。

  蔬菜沙拉的份量,一般都小得可怜,但有比没有好。

  最后,可选的饮料,基本就只有黑咖啡了,无糖可乐也行。

  点赞 之后,越吃越瘦!

  

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